Чтобы все средства были эффективнее, чтобы ручной массаж не вызывал дискомфорта и синяков, кожу надо подготавливать. Поэтому несколько блоков сейчас будут посвящены подготовке и прогреву кожи.
Массаж сухой щёткой очищает кожу от мертвых клеток, улучшает кровоснабжение.
Массаж сухой щёткой очищает кожу от мертвых клеток, улучшает кровоснабжение.
Примеры хороших щёток
Примеры хороших щёток
Ты можешь полистать и увидеть все щетки
Противопоказания:
Противопоказания:
Чувствительная кожа с большим количеством просвечивающих сосудов.
Много родинок и папиллом.
Все кожные заболевания, в том числе ссадины, порезы и т. д.
Онкология.
После эпиляции.
Варикозное расширение вен (нужно проконсультироваться с врачом).
Беременность.
Если загораете, то щетка и все отшелушивания не желательны.
Новичкам лучше начинать с мягких щёток! Есть данные, в которых новичкам предлагается приобретать среднюю и жёсткую щетку. Объясняется это тем, что вам нужно просто регулировать степень нажатия. Зато не нужно тратить деньги на две щетки. Но я знаю, что не все с осторожностью подходят к своему телу и думают, что, чем жёстче и мощнее тереть, тем лучше. Поэтому решать вам.
Новичкам лучше начинать с мягких щёток! Есть данные, в которых новичкам предлагается приобретать среднюю и жёсткую щетку. Объясняется это тем, что вам нужно просто регулировать степень нажатия. Зато не нужно тратить деньги на две щетки. Но я знаю, что не все с осторожностью подходят к своему телу и думают, что, чем жёстче и мощнее тереть, тем лучше. Поэтому решать вам.
Выбираем щетку из натуральной щетины и храним подальше от влаги. Подходит любая натуральная щетина.
Работаем снизу вверх.
На внутренней поверхности пройтись буквально пару раз.
Заканчивайте процедуру поглаживающими движениями.
Работаем снизу вверх.
На внутренней поверхности пройтись буквально пару раз.
Заканчивайте процедуру поглаживающими движениями.
Дополнительные методы подготовки кожи к массажу + видеоуроки
Массажный коврик
Массажный коврик
Сидеть на коврике можно до 15 минут в день.
Противопоказания:
Противопоказания:
Острые заболевания.
Повреждение кожи в местах соприкосновения с ковриком.
Нарушение свёртываемости крови (гемофилия) и приём антикоагулянтов.
Онкология.
Беременность.
Тромбофлебит.
Эпилепсия.
Бамбуковые веники
Бамбуковые веники
Кстати, они могут применяться не только с целью лечения целлюлита.
Показания:
Нарушение кровообращения
Мышечное напряжение и боль.
Стресс и бессонница.
Усталость.
Длительность массажа - 5-10 минут. Похлопывающими движениями нужно пройтись по всем проблемным зонам. На ногах сохраняется направление снизу вверх.
Противопоказания:
Противопоказания:
Острые инфекционные заболевания.
Высокая температура.
Обострения хронических заболеваний.
Онкология.
Силиконовая варежка
Силиконовая варежка
Силиконовая варежка, или массажная насадка.
Силиконовую варежку можно использовать по гелю для душа. Массажировать до стойкого покраснениях и снизу вверх.
Силиконовую варежку можно использовать по гелю для душа. Массажировать до стойкого покраснениях и снизу вверх.
Противопоказания:
Противопоказания:
Любые повреждения на коже.
Заболевания кожи.
Острые заболевания и обострения хронических.
С животом работаем аналогично, применяя описанные ранее методы.
Лимфодренажный самомассаж
Массажи делаются по маслу или массажному крему. Запомните основные правила по использованию масел:
Массажи делаются по маслу или массажному крему. Запомните основные правила по использованию масел:
1
Использовать только косметические масла: авокадо, абрикосовых косточек, кокосовое, миндальное и т. д.
2
Если масла с активными дополнительными компонентами, то предварительно протестируйте на запястье на наличие аллергии.
3
Все массажные масла нужно смывать, чтобы не создавалась пленка и, как следствие, парниковый эффект, который обезвоживает кожу. Какие-то масла, к примеру натуральное кокосовое масло, можно смыть через пару часов.
4
Нельзя регулярно пользоваться детскими кремами и маслами, потому что Вы уже далеко не дети и строение кожи у вас не детское.
5
Не использовать кухонные масла - они забивают поры и создают пленку.
Лимфодренажный массаж делается МЕДЛЕННО, с глубокими нажимами. Острой боли быть не должно.
Теория
Теория
Начинаем с лимфодренажа снизу вверх и работаем медленно.
Ноги
1 точка - спереди щиколотки.
Медленные нажатия большим пальцем (примерно 8 раз). Поставьте ногу на пятку, натяните носок ступни на себя, расслабьте (по 8 раз каждой ногой). Можно добавить круговые движения в голеностопном суставе.
Поднимаемся поглаживающими движениями до колена, обхватываем его двумя руками, чтобы пальцы обеих рук оказались под коленом и нажимаем медленно, но глубоко. Выполняем примерно 8 раз, 5 счетов на каждый нажим.
Далее снова поглаживающими движениями поднимаемся по внутренней стороне бедра к паховым лимфатическим узлам и аккуратно нажимаем 5-8 раз на 5 счетов.
Всё повторить со второй ногой.
1 точка - спереди щиколотки.
Медленные нажатия большим пальцем (примерно 8 раз). Поставьте ногу на пятку, натяните носок ступни на себя, расслабьте (по 8 раз каждой ногой). Можно добавить круговые движения в голеностопном суставе.
Поднимаемся поглаживающими движениями до колена, обхватываем его двумя руками, чтобы пальцы обеих рук оказались под коленом и нажимаем медленно, но глубоко. Выполняем примерно 8 раз, 5 счетов на каждый нажим.
Далее снова поглаживающими движениями поднимаемся по внутренней стороне бедра к паховым лимфатическим узлам и аккуратно нажимаем 5-8 раз на 5 счетов.
Всё повторить со второй ногой.
Живот
Напоминаю: чтобы добраться до лимфы, нужно делать ощутимые нажимы и работать медленно.
Взяли руки в замок, поставили над пупком и собираем живот из сторон в центр. Повторяйте такое движение (вытягивающее) в центре, потом с боков - 5-8 раз.
Далее поглаживающими движениями, не забывая сохранять нажим, проходим из стороны в сторону, прорабатываем бока живота, захватывая косые мышцы.
Можно также скрестить руки в замок и при движении оснований ладоней друг к другу создавать вибрацию. Это можно делать и прямыми ладонями, как показано на видео. Между ладонями должна быть кожная складка.
Прорабатывать нужно всю поверхность живота.
Закончить нужно легкими круговыми поглаживаниями по часовой стрелке и потом спуститься к лимфатическим узлам.
Напоминаю: чтобы добраться до лимфы, нужно делать ощутимые нажимы и работать медленно.
Взяли руки в замок, поставили над пупком и собираем живот из сторон в центр. Повторяйте такое движение (вытягивающее) в центре, потом с боков - 5-8 раз.
Далее поглаживающими движениями, не забывая сохранять нажим, проходим из стороны в сторону, прорабатываем бока живота, захватывая косые мышцы.
Можно также скрестить руки в замок и при движении оснований ладоней друг к другу создавать вибрацию. Это можно делать и прямыми ладонями, как показано на видео. Между ладонями должна быть кожная складка.
Прорабатывать нужно всю поверхность живота.
Закончить нужно легкими круговыми поглаживаниями по часовой стрелке и потом спуститься к лимфатическим узлам.
Ключицы
Приподнимите плечо вверх и слегка вперёд. Над ключицей образуется ямка. Нужно нажать в эту ямку средним пальцем и медленно нажимать на 5 счетов - пампировать. Так делать 5-8 раз. Уровень глубины нажатия - одна фаланга пальца.
Я работаю сразу с двумя ключицами.
Такой массаж можете проходить отдельно от антицеллюлитного, если страдаете отеками, к примеру.
Приподнимите плечо вверх и слегка вперёд. Над ключицей образуется ямка. Нужно нажать в эту ямку средним пальцем и медленно нажимать на 5 счетов - пампировать. Так делать 5-8 раз. Уровень глубины нажатия - одна фаланга пальца.
Я работаю сразу с двумя ключицами.
Такой массаж можете проходить отдельно от антицеллюлитного, если страдаете отеками, к примеру.
Антицеллюлитный массаж
Если его делать правильно и регулярно, то можно добиться колоссальных результатов. Наша задача - улучшить кровообращение, придать мышцам тонус, а кожу сделать более упругой.
Мы будем "топить" жировые клетки, которые потом будут выводиться с лимфой.
Благодаря массажу, кожа активнее "кушает" все уходовые средства, тем самым повышается их эффективность.
К сожалению, как всегда, есть противопоказания: беременность, варикоз, острые заболевания и обострение хронических, травмы или раны.
Делать массаж нужно на предварительно разогретую кожу: душ + скраб или любой из выше описанных методов.
Массаж начинаем легкими, поглаживающими, разогревающими движениями. Наша задача - хорошо подготовить кожу, чтобы исключить боль и предотвратить появление синяков.
Массаж начинаем легкими, поглаживающими, разогревающими движениями. Наша задача - хорошо подготовить кожу, чтобы исключить боль и предотвратить появление синяков.
Делать массаж нужно на предварительно разогретую кожу: душ + скраб или любой из выше описанных методов.
Массаж начинаем легкими, поглаживающими, разогревающими движениями. Наша задача - хорошо подготовить кожу, чтобы исключить боль и предотвратить появление синяков.
Массаж начинаем легкими, поглаживающими, разогревающими движениями. Наша задача - хорошо подготовить кожу, чтобы исключить боль и предотвратить появление синяков.
Курс - 30 дней, НО делать нужно через день.
Бёдра
Чтобы предотвратить образование синяков и уменьшить болезненность во время проведения массажа (она должна быть минимальна или её не должно быть вовсе), нужно хорошо подготовить кожу, разогреть. Кожа должна покраснеть и стать теплее, чем другие участки тела.
Сюда подходят все наши методы с массажными аксессуарами, или можно разогреть бёдра руками.
Работаем снизу вверх по направлению к паховым лимфатическим узлам.
Сначала легкие поглаживания.
Затем растирания рёбрами ладоней линейно по направлению друг к другу.
После этого костяшками пальцев растирающие круговые движения.
Чтобы предотвратить образование синяков и уменьшить болезненность во время проведения массажа (она должна быть минимальна или её не должно быть вовсе), нужно хорошо подготовить кожу, разогреть. Кожа должна покраснеть и стать теплее, чем другие участки тела.
Сюда подходят все наши методы с массажными аксессуарами, или можно разогреть бёдра руками.
Работаем снизу вверх по направлению к паховым лимфатическим узлам.
Сначала легкие поглаживания.
Затем растирания рёбрами ладоней линейно по направлению друг к другу.
После этого костяшками пальцев растирающие круговые движения.
Ещё раз напоминаю: нужно добиться стойкого покраснения и повышения температуры тела. У всех это индивидуально.
Закончить подготовку нужно легкими поглаживающими движениями. Эту часть можно делать с использованием обычного косметического массажного масла или крема.
Теперь переходим к разминанию по маслу. Выбираем специальное, антицеллюлитное, либо покупаем косметическое и усиливаем его эфирными маслами.
При целлюлите эффективны будут масла кедра, кипариса, цитрусовых, перечной мяты, корицы, можжевельника, розмарина.
При разминании нужно захватывать глубокие слои, а не только кожу.
Нужно захватить складку и перекатывать ее между пальцами рук, руки работают перекрестно, затем - в одном направлении сбоку к внутренней поверхности.
Теперь переходим к разминанию по маслу. Выбираем специальное, антицеллюлитное, либо покупаем косметическое и усиливаем его эфирными маслами.
При целлюлите эффективны будут масла кедра, кипариса, цитрусовых, перечной мяты, корицы, можжевельника, розмарина.
При разминании нужно захватывать глубокие слои, а не только кожу.
Нужно захватить складку и перекатывать ее между пальцами рук, руки работают перекрестно, затем - в одном направлении сбоку к внутренней поверхности.
Не работаем на внутренней поверхности бедра, не наносим туда разогревающие средства!
Дальше захватываем складку между согнутых пальцев (работаем фалангами).
Одна рука от колена, вторая сверху. Собирает складку по направлению друг к другу и выводим к центру.
Одна рука от колена, вторая сверху. Собирает складку по направлению друг к другу и выводим к центру.
Массаж занимает 15 минут. Каждый подход заканчивайте поглаживанием.
Полностью захватили бедро ладонями и от колена круговыми движениями поднимаемся наверх, снова спускаемся с колену. Прожимаем лимфоузлы под коленом. Теперь похожее движение, но без круга: вытягиваем складку наверх и спускаемся вниз и снова затягиваем наверх. Активно нажимаем основаниями ладоней.
Теперь захватываем обеими руками складку сбоку (большие пальцы стоят противоположно) и переводим складку к паховым лимфатическим узлам, а большими пальцами поочередно перебираем складку.
Всегда такие активные разминания заканчиваем легкими поглаживающими движениями.
Снизу вверх фалангами пальцев прорабатываем круговыми движениями, создавая давление.
И снова заканчиваем поглаживающими движениями.
Теперь захватываем обеими руками складку сбоку (большие пальцы стоят противоположно) и переводим складку к паховым лимфатическим узлам, а большими пальцами поочередно перебираем складку.
Всегда такие активные разминания заканчиваем легкими поглаживающими движениями.
Снизу вверх фалангами пальцев прорабатываем круговыми движениями, создавая давление.
И снова заканчиваем поглаживающими движениями.
Вибрация:
В любом массаже завершающим движением будет вибрация.
Ребром ладоней простучать по бёдрам.
Обхватить бедро от колена и вибрирующими движениями подняться наверх.
Можно совершать хлопки ладошками, но нужно создать между телом и ладошкой воздушную подушку: для этого слегка согните пальцы, как будто подставляете ладошку под струю воды.
Можно вибрацию проводить подушечками пальцев.
Закончить поглаживаниями.
Ребром ладоней простучать по бёдрам.
Обхватить бедро от колена и вибрирующими движениями подняться наверх.
Можно совершать хлопки ладошками, но нужно создать между телом и ладошкой воздушную подушку: для этого слегка согните пальцы, как будто подставляете ладошку под струю воды.
Можно вибрацию проводить подушечками пальцев.
Закончить поглаживаниями.
Живот
Сначала правила: погладить по часовой стрелке и спуститься к лимфоузлам.
Растирания делаются также ребром ладони пилящими движениями, складка между ладонями сохраняется. Прорабатывайте всю поверхность живота, не забывайте косые мышцы и низ живота.
Пилящими движениями нужно пройтись под рёбрами и потом, перебирая большими пальцами, спускать складку вниз.
Закончить поглаживанием.
Сначала правила: погладить по часовой стрелке и спуститься к лимфоузлам.
Растирания делаются также ребром ладони пилящими движениями, складка между ладонями сохраняется. Прорабатывайте всю поверхность живота, не забывайте косые мышцы и низ живота.
Пилящими движениями нужно пройтись под рёбрами и потом, перебирая большими пальцами, спускать складку вниз.
Закончить поглаживанием.
Разминание.
Наносим массажное масло.
Складку нужно собрать между пальцами и разминать по направлению друг к другу, как будто жирок между пальцев растираете.
Далее складку прорабатываем перекатывающими движениями.
Далее с боков основаниями обеих ладоней собираем складку к центру.
После этого основания ладоней так же плотно прижаты, а большие пальцы собирают складку и движутся к пупку.
Далее такими же перекатывающими движениями между пальцев нужно проработать бока.
Заканчиваем вибрацией. Прорабатываем щипками, как бы "отрывая" кожу от живота.
Закончить поглаживанием.
Складку нужно собрать между пальцами и разминать по направлению друг к другу, как будто жирок между пальцев растираете.
Далее складку прорабатываем перекатывающими движениями.
Далее с боков основаниями обеих ладоней собираем складку к центру.
После этого основания ладоней так же плотно прижаты, а большие пальцы собирают складку и движутся к пупку.
Далее такими же перекатывающими движениями между пальцев нужно проработать бока.
Заканчиваем вибрацией. Прорабатываем щипками, как бы "отрывая" кожу от живота.
Закончить поглаживанием.
Как только начинается пощипывание или покалывание, можно заканчивать массаж. Мы добились, чего хотели. В среднем массаж живота делается минут 15.
Масло после процедуры смываем.
Масло после процедуры смываем.
Ягодицы
Поглаживание.
Растирание пилящими движениями. Прорабатываем круговыми движениями фалангами пальцев.
Разминание.
Разместили ладони на ягодице, пальцы положили под ягодичную складку, собрали кожную складку и поднимаем ее вверх, большие пальцы при этом делают поочередные разминания.
Захватили складку между пальцев и по направлению друг другу прожимаем ее.
Поглаживания круговые и вверх.
Глубокие разминания костяшками пальцев.
Вибрация.
Завершить поглаживаниями.
Поглаживание.
Растирание пилящими движениями. Прорабатываем круговыми движениями фалангами пальцев.
Разминание.
Разместили ладони на ягодице, пальцы положили под ягодичную складку, собрали кожную складку и поднимаем ее вверх, большие пальцы при этом делают поочередные разминания.
Захватили складку между пальцев и по направлению друг другу прожимаем ее.
Поглаживания круговые и вверх.
Глубокие разминания костяшками пальцев.
Вибрация.
Завершить поглаживаниями.
Я понимаю, что очень обидно, что и такой метод запрещён при варикозе. Что я могу предложить вам в таком случае пройти консультацию у флеболога и обозначить своё желание: самостоятельно делать антицеллюлитный массаж.
Вы можете делать и лимфодренаж, контрастный душ, экспериментировать с питанием (у вас теперь много вариантов) и конечно, не забывайте о тренировках. Весь этот комплекс будет давать результаты.
Но️ !Можете делать уменьшив интенсивность нажатия️! Эффективность снижается, но зато риск осложнений меньше.
Если увидели какое-то осложнение - прекращайте.
Вы можете делать и лимфодренаж, контрастный душ, экспериментировать с питанием (у вас теперь много вариантов) и конечно, не забывайте о тренировках. Весь этот комплекс будет давать результаты.
Но️ !Можете делать уменьшив интенсивность нажатия️! Эффективность снижается, но зато риск осложнений меньше.
Если увидели какое-то осложнение - прекращайте.
Я понимаю, что очень обидно, что и такой метод запрещён при варикозе. Что я могу предложить вам в таком случае пройти консультацию у флеболога и обозначить своё желание: самостоятельно делать антицеллюлитный массаж.
Вы можете делать и лимфодренаж, контрастный душ, экспериментировать с питанием (у вас теперь много вариантов) и конечно, не забывайте о тренировках. Весь этот комплекс будет давать результаты.
Но️ !Можете делать уменьшив интенсивность нажатия️! Эффективность снижается, но зато риск осложнений меньше.
Если увидели какое-то осложнение - прекращайте.
Вы можете делать и лимфодренаж, контрастный душ, экспериментировать с питанием (у вас теперь много вариантов) и конечно, не забывайте о тренировках. Весь этот комплекс будет давать результаты.
Но️ !Можете делать уменьшив интенсивность нажатия️! Эффективность снижается, но зато риск осложнений меньше.
Если увидели какое-то осложнение - прекращайте.
Вакуумный массаж
Делать только на хорошо разогретую кожу! Уменьшается риск образования синяков и минимизируется болезненность.
Не работаем на внутренней стороне бедра!
Знаю, что у многих эта зона как раз-таки и проблемная, исправляем ее спортом и оставляем массажистам-профессионалам.
Банка должна скользить хорошо. Масла не жалеем.
Можете использовать как силиконовую, так и стеклянную банку.
Не работаем на внутренней стороне бедра!
Знаю, что у многих эта зона как раз-таки и проблемная, исправляем ее спортом и оставляем массажистам-профессионалам.
Банка должна скользить хорошо. Масла не жалеем.
Можете использовать как силиконовую, так и стеклянную банку.
Бедра
Работаем снизу вверх круговыми или линейными движениями. К примеру, проработали кругом боковую поверхность, потом повторили до 8 раз. И так каждую сторону.
Не работает в области под коленом!
С задней поверхности бедра переходим на ягодицы. Их прорабатываем по кругу круговыми и линейными движениями вверх.
Закончили массаж поглаживаниями.
Работаем снизу вверх круговыми или линейными движениями. К примеру, проработали кругом боковую поверхность, потом повторили до 8 раз. И так каждую сторону.
Не работает в области под коленом!
С задней поверхности бедра переходим на ягодицы. Их прорабатываем по кругу круговыми и линейными движениями вверх.
Закончили массаж поглаживаниями.
Живот
Как обычно, работаем по большому кругу, переходя на маленький. Далее сверху вниз и с боков вниз. Закончить поглаживаниями. Смыть масло.
Как обычно, работаем по большому кругу, переходя на маленький. Далее сверху вниз и с боков вниз. Закончить поглаживаниями. Смыть масло.
Пройди тест для закрепления знаний
1. Как часто нужно делать массаж щёткой или вениками ?
а) раз в месяц
б) 1 раз в неделю
в) минимум три раза в неделю
2. На какой части тела нельзя применять антицеллюлитные массажи?
а) внутреннюю поверхность бедра, и внутреннюю поверхность колен
б) колени и стопы
в) переднюю часть бедра и живот
3. Можно ли делать массаж щёткой до покраснения кожи?
а) да, это говорит о хорошей циркуляции
б) конечно нет, это говорит о том, что кожа пострадала
4. Сколько времени уделять массажу?
а) 2-3 мин на каждую ногу
б) 5-10 мин на каждую ногу
в) 15-30 мин на каждую ногу
1. Как часто нужно делать массаж щёткой или вениками ?
а) раз в месяц
б) 1 раз в неделю
в) минимум три раза в неделю
2. На какой части тела нельзя применять антицеллюлитные массажи?
а) внутреннюю поверхность бедра, и внутреннюю поверхность колен
б) колени и стопы
в) переднюю часть бедра и живот
3. Можно ли делать массаж щёткой до покраснения кожи?
а) да, это говорит о хорошей циркуляции
б) конечно нет, это говорит о том, что кожа пострадала
4. Сколько времени уделять массажу?
а) 2-3 мин на каждую ногу
б) 5-10 мин на каждую ногу
в) 15-30 мин на каждую ногу
Задание: попробовать сделать один из предложенных массажей
