Чтобы лечить целлюлит, недостаточно просто ухаживать за телом. Нужно подходить комплексно, и мы начнём с самого главного - с ПИТАНИЯ. Здесь будет много информации, наберитесь терпения.
Какие продукты помогут нашему организму в борьбе с целлюлитом:
Какие продукты помогут нашему организму в борьбе с целлюлитом:
Вода! Пить нужно больше чем обычно. До 2 л воды в день. Только обычная вода идёт в счёт.
Мощные природные антиоксиданты для защиты коллагена - чеснок, малина, зелёный чай, черника, цитрусовые.
Авокадо (растительные жиры)
Жирная рыба
Грецкие орехи, миндаль - отличный источник селена, цинка, витамина Е.
Морская капуста богата йодом - помощь щитовидной железы.
Теперь самое нелюбимое!
Что нужно исключить или хотя бы уменьшить в своём рационе?
Я предлагаю несколько вариантов питания. Выбирайте приемлемый для себя, либо пробуйте каждый и ищите то, что подходит именно вам.
Бессолевая диета
Бессолевая диета
Если в механизме целлюлита кроется отёчность, то нам нужно минимизировать СОЛЬ,так как она задерживает жидкость, но помните, что везде должна быть мера и полностью отказываться от соли нельзя. Раз или два раза в неделю можно делать разгрузочные дни без соли.
Что исключать на бессолевой диете?
Все колбасы, сосиски и сардельки.
Ветчину любую.
Вяленые мясные продукты.
Солёную и консервированную рыбу.
Соевый соус.
Любые полуфабрикатные приправы: кубики магги, легкие варианты рукавов в специях и т. д.

Надеюсь, вы поняли, о чем я.

Копчёные продукты.
Сыры.
Все овощные соленья.

Ну и все (якобы вкусные!) продукты с солью: а ля хлеб с солью, палочки хлебные с солью, чипсы и т. д.


При таком формате питания нужно употреблять все крупы в цельнозерновом варианте: полба, булгур, Киноа.

Я буду всегда за отказ от хлеба, булочек и тому подобного, потому что это прямой путь к целлюлиту. Это касается и воздушных рисовых хлебцев..

Такой вариант первым делом могут опробовать те, у кого выраженная отечная форма целлюлита.
Как может выглядеть твой разгрузочный день?
Как может выглядеть твой разгрузочный день?
Все программы питания, которые будут в этом воркбуке, нужно пробовать отдельно.
Все программы питания, которые будут в этом воркбуке, нужно пробовать отдельно.
Начинай день со стакана тёплой воды с лимоном.
Начинай день со стакана тёплой воды с лимоном.
Завтрак
Завтрак
На выбор
  1. Тост из цельнозерновой муки с авокадо.

  2. Цельнозерновые мюсли.

  3. Запечённое яблоко с мёдом, корицей и орешками.

  4. Йогурт натуральный с ягодами.

  5. Любой вариант яичницы (глазунья, омлет, скрэмбл, но без соли),можно с овощами.

  6. Гречка, 5 столовых ложек + яйцо (в любом виде).

  7. Любой горячий напиток.
Перекус
Перекус
На выбор
  1. 10 орешков миндаля.

  2. Фрукт.
Обед и ужин
Обед и ужин
На выбор
  1. Курица (любой вариант, но не забывай, что без соли и соевого соуса).

  2. Рыбка в духовке.

  3. Тушеная говядина.

  4. Суп из бобовых.

  5. Овощной крем-суп с тостом из цельнозернового хлеба.

  6. Обязательно гарнир к мясу: рис, паста из цельнозерновой муки, гречка.

  7. Обязательно тарелку овощей.
Постарайся на ужин исключить крупы. Идеально: мясо + целая тарелка овощей.
На ужин также хорошо будет салат с мясом: с тёплой куриной грудкой или говядиной.
Еще идеи
Еще идеи
1
Фруктовый салат с йогуртом.
2
Нут с креветками.
3
Салат из лосося и авокадо.
Исключить - нельзя помиловать.
Все продукты нужно исключать постепенно.
Все продукты нужно исключать постепенно.
Сахар! Сложно? Да! Но возможно!
Сахар! Сложно? Да! Но возможно!
Я не буду нудить вам о том, что сахар - это белая смерть и т.д. Просто несколько фактов:
1
Сахар приводит к преждевременному старению кожи. Это так называемый процесс гликации. Он склеивает коллаген, который отвечает за упругость, эластичность и гладкость кожи.
2
Сахар вызывает резкие скачки сахара, а они в свою очередь провоцируют развитие воспаления, а затем и возникновение разных аутоиммунных заболеваний.
Какие продукты могут помочь уменьшить тягу к сладкому:
Брокколи;
Яблоки;
Полная тарелка овощей за один приём пищи;
Корица;
Финики (не больше 2 в день);
Свекла;
Авокадо;
Батат;
Семена чиа;
Листовые овощи.
БАДы, облегчающие отказ от сахара:
1. Пиколинат хрома
2. 5НТР.
Поможет справиться с перееданием на фоне тревожности.
3. L-glutamine.
Помогает хорошо восстановиться после тренировок.
Сахарозаменители:
Сахарозаменители выбирайте только стевию и эретрит.
На пачках не будет написано: содержит сахар. Вы должны уметь различать этого злейшего врага. Сахарозаменители тоже действуют негативно на поджелудочную железу. Смотрим наиболее распространённые названия:
На пачках не будет написано: содержит сахар. Вы должны уметь различать этого злейшего врага. Сахарозаменители тоже действуют негативно на поджелудочную железу. Смотрим наиболее распространённые названия:
1
Сахароза.
2
Финиковый сироп.
3
Кукурузный сироп ГФУ.
4
Свекольный сахар (нектар).
5
Нектар агавы.
6
Тростниковый сахар или кристаллы.
7
Карамель.
8
Кокосовый сахар.
9
Сироп рожкового дерева.
10
Мёд.
11
Виноградный сахар.
12
Кленовый сироп.
13
Сахарная пудра.
14
Фруктовый сок или его концентраты.
15
Везде, где видите слово сахар.
16
Почти все сиропы. Сироп топинамбура можно - но не налегайте.
17
Декстроза.
18
Декстрин.
19
Сукралоза.
20
Глюкоза.
21
Мальтоза.
22
Мальтодекстрин.
24
Галактоза.
Что ещё 100% исключаем
1
Курение. Это преждевременное старение. Вымывает витамин С, губит наш любимый коллаген. (Я всегда с легкостью определяю своих курящих пациенток).
2
Все мучное. Повторюсь: это очень быстрые углеводы, которые вызывают резкий скачок сахара в крови, а что делает сахар, вы уже в курсе. Заменить цельнозерновыми продуктами (если вы не на безглютеновом эксперименте).
3
Алкоголь. Он очень калорийный, нарушает кровообращение и (внимание!) повышает уровень эстрогена. А кто страдает целлюлитом в 99% случаев? Правильно: эстрогеновые носители, то есть, мы, девушки.
4
Молочная продукция. О ней у нас будет отдельный пост с экспериментом. Просто вспоминаем, что лактоза - это быстрый сахар. А казеин - это белок, который чаще всего является причиной пищевой непереносимости, что, в свою очередь, даёт воспаление. Что делать? Не считая эксперимента, который у нас будет на 3 недели, нужно постепенно убрать молоко и кефир, которые большинство поглощают пачками, и оставить немного молока в кофе, а лучше заменить его кокосовым молоком.
5
Кофеин. Это не только кофе, но и чай! Вызывает сужение мелких сосудов, а это снова нарушает кровообращение. Пить нужно не больше одной чашки кофе и чая в день. Если пили больше, старайтесь сокращать!
Пищевая непереносимость. Элиминационная диета.
Пищевая непереносимость - это невозможность переваривать крупные белки, которые содержатся в определенных группах продуктов. В отличие от аллергии, здесь нет каких-то выраженных и острых реакций.
Что происходит?
Белки, поступая в кишечник, не могут перевариваться и всасываться в кровоток. Они оседают на стенках кишечника, вызывая хроническое воспаление, нарушают микробиом желудочно-кишечного тракта: умирает хорошая флора и разрастается патологическая, дальше синдром повышенной кишечной проницаемости, что приводит к различным заболеваниям. Целлюлит очень часто может быть проявлением пищевой непереносимости.
Сразу отмечаю, не у всех она есть. Но бывает у многих.
Чтобы выявить ПН - нужно либо сдавать дорогие тесты, либо попробовать все сделать самой. Хуже тебе не будет, а наоборот сэкономишь деньги и проведёшь себе хороший детокс. А говорю я сейчас об элиминационной диете.
Элиминационная диета
Элиминационная диета
Элиминационная диета - это исключение заведомо известных пищевых аллергенов на определенный срок с дальнейшей постепенной нагрузкой продуктами, содержащими данные аллергены.
Исключать продукты на 3 недели минимум.
Исключать продукты на 3 недели минимум.
Первый белок - глютен. Не путать пищевую непереносимость и заболевание Целиакия.
Глютен содержится в злаковых: пшеница и крупы из неё (манка, кус-кус, булгур), овёс, рожь, ячмень и крупы из него (ячневая, перловка).
Следует 100% исключить эти крупы и все продукты, которые они содержат. Не забываем также, что есть явный глютен, например овсяная каша. А есть скрытый - глютен в колбасных изделиях, соусах и т. д.
Вот чек-листы, что можно есть, а что нельзя. Ваше главное правило - всегда читать состав у любого продукта! Другое дело, когда производители не пишут о наличии глютена, а он есть. Ну тут уже ничего не поделать, главное - не покупать продукты в течение 3-х недель из этого списка.
1. https://drive.google.com/file/d/1Ct5jV732CVNb_ACxP...
2. https://drive.google.com/file/d/11eyQAe1SCu2FONZpZ_CxfvgyZlHsdlnS/view?usp=sharing
Второй. Казеин и лактоза содержится в молочке. Поэтому исключаем всюююю молочно-кислую продукцию и все продукты, которые ее содержат. Чем заменить? Растительным молоком, но всегда читайте состав, во многие растительные добавляют сахар.
Вариант 1: исключаете сразу обе группы.
После того как прошло три недели, вводим сначала глютеновые продукты, но не булочку сразу (где разнообразный состав), а в моно-виде геркулес, овсяноблин на растительном молоке, макароны. Если делаете блины, то на растительном молоке. Кушаем очень много таких продуктов в течение трёх дней и оцениваем своё общее самочувствие. (Ниже будет таблица).

Далее на 3 дня снова делаем абсолютно чистое от вышеупомянутых групп продуктов питание. И потом вводим молочную продукцию (особенно много молока).
Вариант 2: можно исключать по очереди каждую группу.
Просто эксперимент затянется. Но если психологически так будет легче, то делайте так.
Элиминационная диета - оценка результатов
Элиминационная диета - оценка результатов
Что оцениваем?
Заведите себе дневник или пишите в заметках в телефоне.
Заведите себе дневник или пишите в заметках в телефоне.
1
Нервная система: головные боли, качество сна ( бессонница, сны хорошие или плохие), появилась ли усталость, эмоциональная нестабильность, отёчность по утрам.
2
Желудочно-кишечный тракт: какой стул, есть ли вздутие и боли в животе, частота дефекации, налёт на языке.
3
Кожные проявления: зуд, изменения цвета кожи, высыпания, дерматит, экзема, псориаз.
Как оцениваем?
1
Состояние отличное - это значит, что жалоб нет и никакой из пунктов тебя не беспокоит, изменений нет.
3
Сильная реакция - выглядит так, как будто ты болеешь: гловыне боли выраженные, плохой сон, постоянная раздражительность, сильный и болезненный дискомфорт, живот вздут. Симптомы простуды или гриппа.
2
Умеренная реакция -умеренное вздутие в животе, боль, нарушения сна, кожные проявления, "я быстро устаю и медленно соображаю".
Ну и естественно, как ты выявила непереносимость определённых продуктов, нужно их постепенно исключать.
Задание: в течение нескольких дней пиши подробно свой рацион, прям все, что кушала. В конце недели проанализируй, что можно изменить (когда видишь наглядно, лучше работает). Определись, будешь ли ты соблюдать диету, если да, то какую
СКАЧАТЬ БОНУС
БАДы при целлюлите.
БАДы при целлюлите.
БАДы - это не заменитель питания, это не панацея прекрасного тела и т. д.

Это то, что помогает нам достичь целей в зависимости от поставленных требований к препарату: стимулирование синтеза коллагена, поддержка сердечно-сосудистой системы, регулирование жирового обмена. И в большинстве случаев нужна консультация врача перед употреблением. Вот Омегу можете пить без назначений!
Принимаем по 2-3 месяца, потом месяц перерыв. Регулирует жировой обмен. Нужна нам как источник незаменимых жирных кислот.
Принимаем по 2-3 месяца, потом месяц перерыв. Регулирует жировой обмен. Нужна нам как источник незаменимых жирных кислот.
Омега. Какие купить:
Омега. Какие купить:
Ты можешь полистать и увидеть все препараты
Цинк.
Цинк.
Цинк необходим для качества кожи, волос и ногтей.
Цинк необходим для качества кожи, волос и ногтей.
Коллаген.
Коллаген.
Нужен для улучшения качества кожи.

Коллаген - это белок. Есть вариант БАДов - гидролизат коллагена.

Можно делать и самостоятельно из желатина, обязательно смешивая его с витамином С для усвоения (одна ампула). Но, как правило, кушать желатина нужно много, в то время как гидролизат коллагена не требует больших объемов употребления.

Есть разные формы. Лучше жидкая, но она самая дорогая. На втором месте порошки для разведения и таблетки. Но таблетки нужно употреблять по 10-20 штук - устанешь кушать.

Для кожи минимальная профилактическая доза 5-8 гр. Принимать 3-4 месяца.

Какой выбрать: морской коллаген лучше всего усваивается, но он дороже. Самый популярный - животный.
Антиоксиданты и противоотечные препараты.
Антиоксиданты и противоотечные препараты.
Антиоксиданты нужны для защиты наших клеток от разрушающих их радикалов. Повреждается в том числе наш любимый коллаген. Кроме того, мы можем помочь организму выводить их, принимая противоотечные препараты
Андрографис метельчатый
Селен.
Селен - это мощнейший антиоксидант (перед применением обязательно сделайте анализ крови!).
Этот микроэлемент очень важен для нашей кожи и волос.
Витамин С.
Витамин С - отличный антиоксидант, защищает коллаген от разрушения. Можно сначала два месяца пропить селен, потом - витамин С
Фукус.
Фукус - противоотечный препарат.
Мы с вами будем улучшать кровообращение НА коже, но не нужно забывать о поддержке изнутри. БАДы тоже могут помочь в этом.
Мы с вами будем улучшать кровообращение НА коже, но не нужно забывать о поддержке изнутри. БАДы тоже могут помочь в этом.
Спирулина.
Спирулина - помощник в создании бархатной кожи.
На главную страницуСледующий блок
Made on
Tilda